olej z

podstawa to białko: jajka,twaróg,mięso,ryby,białko z proszku też może być węgle: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,owsianka,owoce tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 musisz zjeść dziennie minimum 200g białka (min2g na kgmc), z 500g węgli (3-4g na kgmc) i ze 100g zdrowych tłuszczy (1,1-5g na kmc) i idzie jak po Brygidzie Zmieniony przez - [...]

[...] po treningu) - 100gr makaronu ( 364kcal) - 150gr twarogu półtłustego (192kcal) - czasami troche cynamonu lub rodzynek dla smaku 556 kcal = 39.9b/81.5ww/8tł 7. posiłek na godzine przed snem - 150 gr twarogu półtłustego (192kcal) olej lniany warzywa 192 kcal = 25.5b/4.6ww/6tł Razem=3069kcal(z bananami ponad 3300)=186.1b/409.5ww/79.3tł

[...] masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: Białka - wiadomo mięso kura, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, jaja, okazjonalnie twaróg i WPC. Węglowodany - z warzyw Tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, omega 3, no i tłuszcze zwierzęce.

Twoja masa ciała jest na tyle mała, że nie będziesz miał problemów, by białka dostarczyć z jedzenia. Kurczak 14zł za kilo, a udka 4,99zł za kilo, wątróbka, czy inne podroby to samo. Schab, karkówka 9,99zł także kurczak nie jest tani, jest zdecydowanie jednym z droższych ;-) Do tego owoce (są sezonowe), węgle ryż (staraj się częściej zamiast [...]

Olej nadgarstki, zastąp maszyny przysiadem, martwego ciągu nie zastosujemy bo obwód byłby za ciężki. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Przysiad ze sztangą 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. [...]

[...] - OFF Jedzenie 1. WPC owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica (w czwartek była sałatka z tunczyka - zdjęcie) 5. Ser twarogowy + olej lniany http://imageshack.us/photo/my-images/594/imag0072uc.jpg Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Zmieniony przez - Magic_32 w [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 10g /// DAJ TĄ OLIWE W PRZEDTRENINGOWYM BO W POTRENINGOWYM UNIKAMY TŁUSZCZY warzywa Kolacja /// OK ser twarogowy chudy 100g makrela wędzona 50g olej lniany 20g warzywa Oprócz sprawdzenia mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni [...]

Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

[...] zastanawiam się nad jakimś gainerem typu MRP (tak, gainer na redukcji :/) Kilka zasad które pozwoliły mi schudnąć to- zero cukrów (nawet owoce), zero pszenicy, minimum soli, regularne jedzenie, dużo snu (w moim przypadku 6-7h) i trening siłowy dla zachowania jakiejś sylwetki po zrzuceniu smalcu. Do źródeł tłuszczy dorzuć jeszcze olej kokosowy.

[...] kalotycznego, czyli jemy wiecej niz spalamy, mnie tez smiesza te zabobony "wrzuc 100g ryzu" itp, moze i tak dla ciot, dla osob ktore nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej [...]

[...] hormonalnie (ZMA) -sapominy steroidowe (zioloe afrodyzjaki, np Tribulus Terrestris) -zdrowe kwasy tluszczowe (Omega-3), CLA (rowniez jako spalc tluszczu) -Mozesz wyprobowac olej MCT. -Miedzy posilkami mozesz spozywac zdrowe przekaski albo np koncentrat serwatkowy MOZESZ SKONSULTOWAC OW ZALECENIA DIETETYCZNE NP Z QAZAREM Z DZIALU ODZYWIANIE... [...]

[...] jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy [...]

w sumie to powiem szczerze, ze nie dodaje nic do salaty i pomidora :) zaopatrze sie w ten olej lniany napewno jeszcze dzis lub jutro. Poki co to co robie sie sprawdza i waga spada - wizualnie juz tez widze poprawe - chociaz oczywiscie bardzo duzo pracy przede mna. Co jednak ciekawe - mam non stop totalna motywacje na cel - praktycznie wychodzac z [...]

[...] swojej legendzie pokazami, gdy jego forma jest brzydkim cieniem jego formy sprzed kilkunastu lat. To, że zrezygnował ze startu w tych zawodach jest świadectwem tego, że ma olej w głowie i nie wystawia się na pośmiewisko. Sam pewnie wie, że jego forma nie pozwala mu bawić się w młodzieniaszka. Poza tym strasznym przypałem by było, gdyby [...]

[...] lepiej zacznij plecy robic, heh. L-gluta w takich dawkach nie zaszkodzi, nie pomoze - jak masz jej malo, lykaj tylko wieksze dawki pod koniec treningu, w innych momentach olej. fbw rob normalnie tren-wolne-tren-wolne-tren-wolne (itd) a nie dzein po dniu. a6w szalu nie robi - lepiej jakiekowiek cwiczenia na brzuch z obciazenieim i mozliwoscia [...]

[...] a tu górki treningowe czekały #-P Ale dałam radę, bez marudzenia jechałam. trening zakończyliśmy o 21 czyli było ciemno, bardzo zimno. DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, banan, daktyle, olej kokosowy 2. makaron, szynka wieprzowa, warzywa 3. smoothie banan + agrest 4. schab wieprzowy z warzywami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-15 15:53:21

[...] rodzynki,orzechy Przydała by sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa. Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) olej lniany do tego Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień. Zmieniony przez - [...]

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

[...] NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka) 100g -warzywa -olej lniany 10g 5. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 100g -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka/schab/karkowka/) 100g -warzywa [...]